टेस्टोस्टेरोन का स्तर बढ़ाने के 5 नियम आसान तरीके से

टेस्टोस्टेरॉन बढ़ाने के 5 नियम आइए जानते हैं। टेस्टोस्टेरोन जिन्हें हम पुरुष हार्मोन भी कहते हैं। क्योंकि पुरुष के शरीर में सेक्स हार्मोन भी कहते हैं यह हार्मोन पुरुष की पर्सनैलिटी उनके बिहेवियर एक तरह से कह सकते हैं, कि उसके सक्सेस, करियर के लिए भी रिस्पोंसिबल है। तो आप कैसे पता लगा सकते हैं कि आपके शरीर में टेस्टोस्टेरोन के लेवल नॉर्मल है या कम है। टेस्टोस्टेरोन कम होने की वजह से एक पुरुष को क्या-क्या सामना करने पड़ सकती है। इस हार्मोन को बढ़ाने के लिए सबसे सुरक्षित प्रैक्टिकल सॉल्यूशन क्या हो सकते हैं? आए पता लगते हैं।

वैसे तो यह पुरुष हार्मोन है लेकिन यह महिला में भी पाया जाता है। और यह मनुष्य में ही नहीं, हर जानवर में भी पाया जाता है। वैसे तो पुरुष में जवान अवस्था में टोप पर होता है और उम्र के साथ-साथ यह घटती है। बीमार में, मोटापा में भी यह हार्मोन रुक जाता है। और सेक्स करने की इच्छा कम हो जाती है। आपके टेस्टोस्टेरोन कितनी है, यह जानने के लिए आप ब्लड टेस्ट भी कर सकते हैं। इसके अलावा कुछ और ऐसे साइन है, जिसमें यह पता चलेगा कि आपके टेस्टोस्टेरॉन बढ़ाने की जरूरत है।

टेस्टोस्टेरोन कम होने के लक्षण

 

1. ऊर्जा स्तर- अगर आपको को कम एनर्जी का अनुभव होता है। 2. अगर आपकी बॉडी के बाल पतला हो रहे हैं। 3. अगर आपकी कमजोर मांसपेशियां है। 4. आप पहले की तरह खुश नहीं रह पाते हैं। अपनी पसंद की चीजों में भी उतना इंटरेस्ट नही आता है। आप जल्द ही उदास हो जाते हैं। आपको अपने पर्सनालिटी में चेंज नजर आ रहे हैं तो यह कमजोर रेस्टोरेंट की वजह से हो सकता है। 5. अगर आपको गहरी नींद नहीं आता है। डिस्टर्ब स्लिप रहता है।

6. जोड़ों में दर्द रहता है। और वहां कमजोर पड़ जाता है। 7. अगर आप स्पष्ट नहीं सोच पाते हैं। दुविधा में रहते हैं, निर्णय लेने में मुश्किल आती है या फिर याद रखने की समस्या का सामना कर रहे हैं, तो यह भी कमजोर टेस्ट रेस्टोरेंट की वजह से हो सकती है। 8. अगर आपकी यौन इच्छा कम हो गई है । या फिर उस जगह पर सिकुड़न शुरू हो गया है

9. अगर आपका मूड खराब होने लगा है जिसका असर आपका काम पर पड़ रहा है पहले की तरह आप अपने काम को पूर्ण उत्साह के साथ नहीं कर पा रहे हैं तो इसका कारण भी कमजोर टेस्टोस्टेरॉन लेवल हो सकता है, अब गुड न्यूज़ यह है कि टेस्टोस्टेरॉन लेवल को ठीक किया जा सकता है, और इन सभी चीजों को सुधार किया जा सकता है। जिनके शरीर में टेस्टोस्टेरोन लेवल अच्छे होते हैं, वह काम को अच्छी तरह से कर पाते हैं, उनकी कार्य सुधार होती है। वह बेहतर सेक्स कर सकते हैं, और उनको अच्छे तरीके से लेने का मन करता है यानी कि बार-बार नए एक्सपीरियंस को हुए लोग सिखाते हैं जिंदगी में असाइनमेंट बने रहते हैं

टेस्टोस्टेरॉन लेवल को बढ़ाने का तरीका

हार्मोन और व्यवहार– नाम का एक चीज है। जिसके अंदर मानव व्यवहार के इस जटिल रिश्ता में बहुत सारे खोज है, जिसमें बताया गया कि प्रतियोगिता क्षेत्र में टेस्टोस्टेरोन के लेवल बढ़ाते हैं। इसका अच्छा उदाहरण है स्पोर्ट, जब आप किसी सपोर्ट में खेलते हैं और उसमें फूल प्रतियोगिता माहौल होता है, गेम में पूरा फोकस होता है। ऐसे में आपके टेस्टोस्टेरॉन लेवल बढ़ाते हैं

अश्वगंधा– टेस्टोस्टेरोन बढ़ाने वाले खाद्य पदार्थ अश्वगंधा लेने से टेस्टोस्टेरोन बढ़ता है, इससे आयुर्वेद दवा की तरह भी लिया जाता है, पुरुष को बहुत चीजों का टेंशन रहता है और देखा गया कि ज्यादातर पुरुष महिला की तरह प्रशंसा नहीं होते हैं। अश्वगंधा एक ऐसे आयुर्वेदिक दवा है जो चिंता कम करने में मदद करते हैं और चिंता कमाने से टेस्टोस्टेरॉन लेवल बढ़ता है और इसके अलावा पुरुष के जनन क्षमता में सुधार आता है।

अच्छी गुणवत्ता वाली वसा (Good quality fats)– वसा दो प्रकार के होते हैं सैचुरेटेड फैट और अनसैचुरेटेड फैट, सैचुरेटेड फैट्स टेस्टोस्टेरोन को low करता है। अनसैचुरेटेड फैट्स जिन्हें गुड क्वालिटी फैट्स बी कहा जाता है। यह शरीर में गुड कोलेस्ट्रॉल को बढ़ाता है। गुड कोलेस्ट्रॉल की जरूरत होता है टेस्टोस्टेरोन को बनाने में, इसलिए खाने में घी, नारियल का तेल, मास्टर्ड ऑयल, ओलिव ऑयल का प्रयोग कीजिए। इसके अलावा अंडा और बादाम का भी प्रयोग कर सकते हैं।

मैग्नीशियम युक्त भोजन– मैग्नीशियम टेस्टोस्टेरोन की जैविकत्ता को बढ़ाता है कई बार टेस्टोस्टेरोन दूसरे हार्मोन के साथ जुड़ जाता है जिसके वजह से उसकी जैविकत्ता कम हो जाती है, और शरीर टेस्टोस्टेरोन का फायदा नहीं ले पाता है। हरी पत्तेदार सब्जी, केला, राजमा, छोले जैसे मैग्नीशियम चीजों टेस्टोस्टेरोन की जैविकत्ता को बढ़ाते हैं।

व्यायाम– कुछ ऐसे व्यायाम है जिससे करने से टेस्टोस्टेरोन में सीधा असर पड़ता है। वजन उठाने और बड़े मसल गुरूप व्यायाम करने से टेस्टोस्टेरोन को Boost मिलता है। squat, Bench, press, shoulder press, lungs, Pull-Ups, Push-Ups, यह भी मांसपेशियां समुह व्यायाम करने से टेस्टोस्टेरॉन बढ़ता है। क्योंकि व्यायाम करने से शरीर को ज्यादा ऊर्जा की आवश्यकता होती है। इसी कारण से हमारा शरीर में खून का बहाना तेज हो जाता है और टेस्टोस्टेरॉन को प्रोत्साहित रेगुलर व्यायाम करने से टेस्टोस्टेरोन बढ़ता है। और आखरी में नींद भी टेस्टोस्टेरोन को बढ़ाता है इसीलिए अच्छे नींद लेना बहुत जरूरी है।

Leave a Comment